Как научиться делать сальто самому в домашних условиях

Модные силуэты, современные тренды. Успей купить со скидкой!
10 часов назад
У кого болят суставы и спина: читайте...! Артрит можно вылечить за 7дней.
10 часов назад

(Сальто — прыжок (ит.)): Вращение в воздухе с полным кувырком над головой и приземлением на ноги. Это акробатическое движение, которое кажется невероятно сложным для исполнения, доступным только артистам цирка или Джеки Чану (хотя последний уже тяжеловат), не столько сложно, сколько зрелищно.

Другое известное название (некоторые словари называют его устаревшим) — «сальто мортале» или «смертельный прыжок». Звучит устрашающе, но если придерживаться всех правил, большего риска здесь нет, чем при включении штанги или езде на велосипеде. Этот термин во многом является данью цирковой традиции привлечения внимания публики к нервному номеру. Конечно, это опасно для неподготовленных людей. Лучше сначала серьезно отнестись к названию.

По сути, это один из самых распространенных элементов акробатики и партерной гимнастики. Благодаря его относительно простой реализации, вы можете изучить основы самостоятельно, в домашних условиях. Однако эта «домашняя среда» должна быть хорошо подготовлена. Таким образом, для изучения элемента настоятельно рекомендуется спортзал или прогулка на свежем воздухе.

Виды сальто

Он не охватывает сложные фигуры, выполняемые акробатами, такие как пируэты, двойные сальто, сальто вверх ногами и т. д. Все они требуют профессиональной гимнастической подготовки.

Мы обсудим три вида одиночных сальто, над головой, на 360 градусов, стопкой, на ровной поверхности: сальто вперед, назад, вбок.

Обучение воздушной акробатике невозможно без хорошей формы тела. Одно из условий, необходимых для выполнения любых петель – тренировка мышц, а именно: укрепление икроножных и четырехглавых мышц. Это позволит избежать травм и сделает тренировки менее трудоемкими и болезненными. Помогут ежедневные занятия со скакалкой, приседаниями, кувырками, прыжками в длину – как со стойки, так и с разбега. При выполнении этих упражнений велика вероятность растяжения мышц голеностопного сустава. Чтобы снизить риск растяжений, лучше заниматься на мягком грунте или песке. Вы также можете прыгнуть в воду. Для этого вам понадобятся упражнения на развитие гибкости позвоночника (типа «грудной клетки»), а также работа над шеей и запястьями.

Как и где тренироваться

Начните учиться этому трюку на мягкой поверхности или в тренажерном зале, используя маты. Также хорошо подойдут батуты с ремнями безопасности. Все это смягчит последствия падений, которые обязательно будут поначалу. Поэтому логичнее заниматься в спортзале и проводить занятия на свежем воздухе.

Преимущество специализированных спортивных площадок в том, что они дополнительно обеспечены людьми, готовыми помочь. Если есть личный тренер, то еще лучше.

Помощь квалифицированного тренера сведет к минимуму падения и время на правильное освоение акробатической фигуры. Правда, если выделить подходящее место в доме, использовать несколько мягких одеял и матрасов, можно добиться результатов. В этом случае вам нужен человек, с которым можно учиться вместе. Практика показывает, что эффективность тренировок в паре или в группе значительно возрастает, лучше видны ошибки, меньше риск нанести себе вред.

Переднее сальто

Базовый тип воздушного сальто, с которого вы должны начать, прежде чем переходить к более продвинутым типам. Для подготовки необходимо овладеть собой:

1. Сальто вперед из положения приседа или стоя. 2.

2. Прыжки с вытянутыми перед собой руками.

Значительные прыжки вверх являются основой для безупречного движения вперед и назад в воздухе. Высота прыжка имеет значение.

1. Ноги на ширине плеч, коленные суставы разведены. Взгляд не отводится от выбранной точки.

2. 2. присесть, сильно оттолкнуться, махнуть руками.

3. Перевернутая группировка с прижатыми к туловищу коленями.

4. Двигайтесь вперед.

6. Приземление на полную стопу с полусогнутыми коленями. (Это делается для предотвращения травм суставов.)

Боковое сальто

Преобрази свой образ модными костюмами из Франции! Успей купить со скидкой!
7 часов назад
Рекомендация дня! Простатит уйдёт! Добавьте чайную ложку..
9 часов назад

В чем-то это даже проще, чем кувырок вперед. Рекомендуется делать это с текущего старта. Первое, чему нужно научиться:

1) боковые валики.

2) боковое сальто. Это делается путем отталкивания одной ногой от стены и маха другой ногой, что превращает кувырок в воздушный кувырок. На тренировке должно быть размещено не менее пяти матов. Когда боковое сальто взято под контроль, четыре коврика убираются, освобождая место для фазы полета.

1. Лицо и грудь обращены вперед.

2. Оттолкнуться, перекатиться на носочки ударной ногой.

3. Резкий прыжок с движением руки, одна рука должна двигаться вперед, другая вниз и назад, увеличивая вращение. Тело обязательно перегруппируется, как только оно покинет пол.

4. Махи правой ногой, в конце которой она должна быть слегка согнута в колене.

5. Слюнотечение, при котором сначала выпрямляется маховая нога, затем ударная. Приземление происходит сначала на маховую ногу.

Сальто назад

Это считается самым сложным и опасным из трех. Специалисты говорят, что главный навык этого упражнения — умение правильно перегруппироваться. Есть два упражнения, которые подготовят вас к этому подвигу, и их следует продолжать до тех пор, пока вы не освоите их:

1. Прыжки в высоту с махами руками.

2. Сальто назад на подходящей поверхности без рыскания.

При освоении трюка в первый раз лучше иметь двух помощников в положении сзади: один будет удерживать поясницу, а другой будет направлять вас при приземлении.

Важно: никогда не отводите взгляд, выполняя этот трюк. Малейшее движение от центральной точки может нарушить траекторию движения. Это может привести к травмам. Сохраняйте одноточечное зрение, пока не упадете.

1. Ноги на ширине плеч, слегка подогнуты. Взгляд сосредоточен на одной точке. Подбородок держится прямо.

2) Оттолкнитесь от земли, одновременно вытягивая руки вперед.

3. Высоко подпрыгните с мгновенной стойкой. Ноги согнуты внутрь, а голени обхвачены руками.

4. Прыжок назад.

5. Начало выпрямления.

6. Приземление на полную ногу. Колени не должны быть выпрямлены.

Описания или видео недостаточно, чтобы быть уверенным. Только практика поможет сделать этот, казалось бы, головокружительный трюк простым и привычным. Самое сложное в начале — побороть страх перед такими прыжками. Приземлиться на ноги с первого раза не получится, поэтому наколенники пригодятся.

Самое мощное похудение! -1 кг в сутки если по утрам пить натощак это.
6 часов назад
Яркий и бурный секс до 3 часов, как вернуть КАМЕННЫЙ СТОЯК без помощи врачей?
6 часов назад

Читайте также